걸으면서 할 수 있는 명상에 대해서

현대 사회는 바쁜 일상과 스트레스로 인해 마음의 평온을 찾기가 쉽지 않습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 명상을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 조용히 앉아 명상하는 것은 어렵고 부담스럽게 느껴지는 경우도 많습니다.

 

 

이러한 경우, 걸으면서 하는 명상을 추천합니다. 걸으면서 하는 명상은 걷기라는 일상적인 활동을 통해 명상의 효과를 얻을 수 있는 간편한 방법입니다.

 

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1. 걸으면서 하는 명상의 장점

 

 

간편함: 특별한 장소나 자세를 준비할 필요 없이 익숙한 걷기 활동을 통해 명상할 수 있습니다.

 

접근성: 바쁜 일상 속에서도 쉽게 시간을捻출하여 명상할 수 있습니다.

 

자연스러움: 걷는 동작 자체가 명상에 집중하는 데 도움을 줍니다.

 

스트레스 해소: 걷기 운동의 효과와 함께 명상을 통해 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

마음 챙김: 현재 순간에 집중하고 주변 환경을 인지하는 마음 챙김 능력을 향상할 수 있습니다.

 

창의력 향상: 명상을 통해 명확하고 집중된 사고를 하게 되어 창의력이 향상될 수 있습니다.

 

 

 

2. 걸으면서 하는 명상 방법

 

 

준비 운동: 가벼운 스트레칭이나 걷기로 몸을 풀어줍니다.

 

걷기: 편안한 속도로 천천히 걷습니다.

 

호흡: 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡에 집중합니다.

 

발걸음: 발걸음 하나하나에 집중하며, 발이 땅에 닿는 감각을 느껴봅니다.

 

주변 관찰: 주변 환경을 살펴보고, 보고, 듣고, 느끼는 것에 집중합니다.

 

생각: 생각이 떠오르면 판단하지 않고 부드럽게 관찰하고 다시 호흡에 집중합니다.

 

마무리: 걷기를 마치고 잠시 쉬면서 명상했던 경험을 되새깁니다.

 

 

 

 

3. 걸으면서 하는 명상 팁

 

• 처음에는 짧은 거리에서 시작하고 점차 거리를 늘려나가세요.
• 편안한 신발과 옷을 입고 걷는 것이 좋습니다.
• 조용하고 안전한 장소에서 걷는 것이 좋습니다.
• 혼자 걷는 것도 좋고, 함께 걷는 것도 좋습니다.
• 명상하는 동안 불편함을 느낀다면 언제든지 중단할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 주의사항

안전에 유의하여 주변 상황을 살피면서 걷습니다.

 

건강 상태가 좋지 않은 경우에는 의사와 상담 후 명상을 진행합니다.

 

걸으면서 하는 명상은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 명상 방법입니다.

 

꾸준히 연습하면 스트레스 해소, 마음 안정, 집중력 향상, 창의력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

오늘부터 걸으면서 하는 명상을 통해 건강하고 행복한 삶을 찾아가 보시는 것을 추천드립니다. 

 

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4. 결론 및 요약 

 

일전에 어떤 다큐를 봤었는데, 아토피로 괴로워하고 학교에 적응을 못하는 아들을 둔 아버지에 대한 다큐였습니다. 

 

이때 아버지의 해결책은 아이를 괴로워하는 학교에 보내지 않고 같이 매일 5킬로 이상 걸었다는 이야기였습니다. 

 

몇 달 했더니 아토피 증세가 사라지고, 집에서 아버지가 가르친 교육들을 기본으로 공부를 해서 서울대에 들어갔다는 내용이었습니다. 

 

위빠사나처럼 호흡을 관찰하는 명상도 훌륭하지만, 이런 걷기 명상 역시 삶의 방향에 훌륭한 효과를 주는 사례가 아닌가 싶습니다.