명상10 명상과 건강과의 관계(Feat. 과학적 근거) 현대 사회에서는 스트레스와 불안이 일상적인 문제로 자리 잡고 있습니다. 바쁜 일상과 지속적인 압박 속에서 우리는 종종 정신적 피로와 신체적 스트레스를 경험합니다. 이러한 도전에 대응하기 위해 다양한 방법들이 제안되고 있지만, 그중 명상은 특히 과학적으로 입증된 건강 증진 방법으로 주목받고 있습니다. 1. 스트레스 완화 및 정신 건강 증진 명상은 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 명상을 통해 뇌에서 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 감소하고, 반면에 행복감과 이완을 유도하는 세로토닌과 도파민 분비가 증가합니다. 이는 불안, 우울증, 정신적 피로 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 명상은 주의력과 집중력을 향상하는 데에도 도움을 줍니다. 명상을 통해 발생하는 집.. 2024. 6. 17. 명상과 필라테스는 어떤 연관이 있을까? 현대 사회의 스트레스와 불안 속에서 우리는 끊임없이 몸과 마음의 안정을 갈구합니다. 바쁜 일상 속에서 잠시 멈추고 자신에게 집중하는 시간을 갖는 것은 매우 중요합니다. 명상과 필라테스는 바로 이러한 안정을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 두 가지 효과적인 방법입니다. 1. 명상이란? 명상은 잡념을 버리고 현재에 집중하는 정신적 훈련입니다. 편안한 자세로 앉아 호흡에 집중하거나, 만트라를 반복하거나, 다양한 명상 방법을 통해 현재의 순간에 몰두합니다. 명상은 스트레스 감소, 불안 완화, 집중력 향상, 기분 개선 등 다양한 효과를 가져다 줍니다. 2. 필라테스란? 필라테스는 근력 강화, 유연성 향상, 자세 교정을 위한 운동입니다. 몸의 중심 근육을 강화하고, 올바른 호흡과 함께 자연스러운 움직임을 통해.. 2024. 6. 16. 명상은 꼭 가부좌 자세로 해야 할까? 명상 자세의 종류와 가장 편안한 명상 자세 명상을 시작하려는 많은 사람들이 "바른 자세"에 대한 고민을 합니다. 과연 명상은 꼭 똑바르게 앉아서 해야 할까요? 오늘은 명상 자세에 대한 궁금증을 풀고, 가장 편안한 명상 자세를 찾는 방법까지 알려드리겠습니다. 1. 명상 자세의 중요성 명상 자세는 명상의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 편안하고 긴장되지 않은 자세는 마음을 집중시키고 명상 상태에 빠지는 데 도움이 됩니다. 반대로, 불편하거나 긴장된 자세는 불안감을 유발하고 명상에 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다. 2. 명상에 적합한 자세 명상에 적합한 자세는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 자세는 다음과 같습니다. 결가부좌: 다리를 꼬 crossed legs)고 앉는 자세입니다. 허벅지는 바닥에 닿고, 발목은 서로 겹쳐야 합니다.. 2024. 6. 15. 어린 아이들이 할 수 있는 명상은? (How to Kids meditation) 어린 시절부터 명상을 통해 마음의 안정과 집중력을 키우는 것은 삶 전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 요즘에는 어린 아이들도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 명상법들이 개발되어 있습니다. 1. 호흡에 집중하는 명상 배 쉬어 들이마시기: 아이가 편안한 자세로 앉거나 누운 다음, 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀려 올립니다. 숨을 들이마실 때 좋아하는 풍선 색깔을 상상하도록 돕거나, 손바닥을 배 위에 올려 놓고 배가 부풀어 오르는 것을 느끼도록 합니다. 코로 숨 내쉬기: 천천히 입을 모아 숨을 내쉬면서 배를 瘪瘪하게瘪합니다. 촛불 불꽃을 살짝 끄는 것처럼 숨을 내쉬는 것을 상상하도록 돕거나, 숨을 내쉴 때 좋아하는 꽃잎이 떨어지는 것을 상상하도록 합니다. 호흡 소리에 귀 기울이기:.. 2024. 6. 5. 이전 1 2 3 다음